Przygotowałem sobie plan treningowy na początek mogę trenować jedynie hantlami w warunkach domowych (plan posiadam z Forum SFD) Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i weryfikację jeśli coś źle ułożyłem Ilość oraz serię powtórzeń skoryguje podczas pierwszego tygodnia treningu PLAN TYGODNIOWY Poniedziałek: Trening Góra A Wtorek: Trening Dół A Środa: [...]
[...] Dlatego ja bym poszedł w zupełni inną stronę i zaczął od podstawowego planu fbw. Jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych to oparty na kilku podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskanie. To jest podstawa większości planów treningowych i powinieneś na tych ćwiczeniach bazować w planie [...]
[...] daj sobie wiosłowanie hantlami. Co do obu planów treningowych to konieczne trzeba dodać dwie rzeczy. Po pierwsze plan bez ćwiczeń na nogi to nie plan w planie A można dać przysiady ze sztangą, a w planie B daj wykroki z hantlami. Po drugie możesz coś dać na rdzeń/brzuch w planie A plank klasyczny, a w planie B daj side plank. Plan wówczas [...]
[...] grzbiet, a później klatka piersiowa, barki, ramiona. Po drugie wyeliminuj z planu treningowego zbyt dużą ilość ćwiczeń izolowanych. Jak zrobisz na jednym treningu na nogi przysiady, a na drugim wykroki to będzie wystarczająco. Ujednoliciłbym też zakres powtórzeń czyli daj stałe 10 w seriach i tego się trzymaj. Co do brzucha to urozmaicenia [...]
[...] Wyprosty siedząc, odwodzenie, przywodzenie - te ćwiczenie nic Ci nie dadzą a pierwsze może uszkodzić kolana. Podobnie jak Smith... Skup się na ćwiczeniach globalnych (np. przysiady, RDL). Poza tym zobacz na plecy - tylko martwy ciąg a zaraz po nim na biceps i triceps po 3 ćwiczenia. Powinno być na odwrót. Poza tym non stop te 4x15 czy 4x12. To [...]
[...] 6 powt z duzym obciazeniem) , wiec jak mam robic 8-10 powtórzen? Chyba ze tylko w celu zobaczenia poprawnej techniki? Macie jakis filmik na którym ktos wykonuje poprawnie przysiady i omawia technike? Bo w sieci jest pelno filmikow, ale malo rzetelnych. Ciezko mi bedzie psychicznie jezeli miałbym redukować moje obciazenie Zmieniony przez - [...]
[...] Przykładowo nie najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie po sobie największych partii, jakimi są plecy oraz nogi. Każde ciężkie ćwiczenie wielostawowe na nogi, na przykład przysiady ze sztangą, angażuje w pewnym stopniu plecy i brzuch. Jak również wiele ćwiczeń wykonywanych pod kątem rozwoju grzbietu angażuje w pewnym stopniu nogi i brzuch. [...]
[...] za unoszeniami bokiem jako jedynym ćwiczeniu na barki bo są lepsze bardziej złożone, ale jeśli Tobie w planie pasuje to zostaw. W planie C tak samo zmiana kolejności i przysiady dałbym na pierwszy ogień. Tutaj można by dołożyć drugi raz podciąganie na drążku, ale wiosłowanie sztangą też zrobi robotę. Do tego wszystkiego jakieś sensowne [...]
Czy taki plan może mieć powodzenie co mógłbym zmienić dodać bądź odjąć? Myślałem dorzucić pompki do planu A oraz B czy to będzie dobre rozwiązanie? Wciąż trenuje samymi hantlami więc jestem ograniczony serię oraz powtórzenia ocenie po pierwszym tygodniu chciałbym wytrwać te 6 tygodni i czuć ten trening ale nie chce się też zajechać Proszę o pomoc [...]
Może nie będzie to błysk geniuszu ale mój plan na nogi wygląda tak : (MASA) Przysiady 12/10/10/8 Wykroki 12/10/10/8 HACK przysiady 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 12/10/10/8 Zamiast prostowania jak nie masz ławeczki z wyprostami możesz poszukać sobie jakiegoś innego ćwiczenia. Ale ogólnie warunki domowe to przysiady i wykroki . Łydek akurat nie [...]
[...] to warto zostawić podział jak masz i wykonywać treningi naprzemiennie. Te treningi góry ciała są całkiem spoko, ale w dole coś bym pozmieniał. Jeśli w jednym dniu mas hack przysiady to w drugim daj przysiady klasyczne. Jak w jednym masz rdl to w drugim daj klasyka. Wszystkie ćwiczenia masz dwunóż, a zamiast tego prostowania na maszynie warto [...]
[...] i łatwo sobie z nimi radzę. -ostatni plan to split robiony w 2019 więc nie pamiętam dokładnie ćwiczeń jedynie to były ćwiczenia wielostawowe (martwy,martwy na prostych,przysiady,wyciskanie na płaskiej,skośnej,wyprostu ramion,zgięcia) -Wyniki na treningu miałem na starym telefonie który niestety się popsuł,ale wczoraj sobie zapisałem [...]
Konkrety dla Ciebie są takie. Po pierwsze trzeba ogarnąć dietę w bardzo dobrym zakresie bo ona decyduje o tym czy są efekty, nie ma zmiłuj tego nie przeskoczysz kiepska dieta = brak efektów. Po drugie masz przysiad, masz wiosłowanie, a na pewnym etapie zaawansowania to za mało. Takim planem możesz trenować pierwszy miesiąc, ale plan ma być ciężki. [...]
[...] tym tam gdzie masz sensowne ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad to robisz go raz w tygodniu, a ten drugi plan dwukrotnie. Ułóż sensowny plan gdzie bazą są ćwiczenia złożone jak drążek przysiady, wiosłowanie, ciągi, wyciskania i spokojnie 2 zestawy naprzemiennie wykonywane załatwią Ci sprawę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-25 12:26:00
[...] razy po 30km na luzie. Czuje dobra moc i wiem ze wszystkie maxy poleca w gore w tym tyg. W następna środę jadę na 5 dni nad morze po powrocie nowy plan i jazda dalej. nogi przysiady 100 x 5 110 x 5 120 x 5 x 3 wstepowanie na lawke +10 x 4 x 20 wyprosty jednonóż 25 x 12 x 4 serie wspiecia na stepie +10kg x 40 x 4 serie podciaganie nog do [...]
[...] wskazówkami tak aby w jednym tygodniu zamknąć się w zalecanych ilościach. Wiosłować mogę i to robię ,raz o oparciu o ławkę hantlami , innym razem na wyciągu. Martwy ciąg ,przysiady wykluczam bo zła technika może wykończyć mój kręgosłup. A wiem,że jej mi w tych ćwiczeniach brakuje. Mógłbyś w swojej ocenie polecić solidne ćwiczenia na grzbiet? [...]
/SFD/2023/1/10/713a2974948f46a1988b92febc9f69db.jpg Nie wiem za bardzo jakiej odpowiedzi od nas oczekujesz? Mamy Ci współczuć, że przez ponad 2 lata nie trenujesz nóg, a katujesz bicepsa? Żeby jakoś konkretnie Ci odpowiedzieć musisz dać jakieś info o sobie i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. [...]
Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac